전체 글22 물 제대로 건강하게 마시는 습관들이기 몸이 찌뿌둥하거나 개운하지 않은 상태로 일어날 때, 일하다 지치고 집중력이 떨어지는 등 몸의 컨디션이 안 좋을 때는 일단 물부터 한잔 마십니다. 우리 몸을 관장하는 자율신경은 장 활동과 밀접한 연관이 있습니다. 장은 약간의 자극에도 쉽게 반응하는 예민한 장기인만큼 물을 마셔 장을 움직이면 자율신경 상태를 개선할 수 있습니다. 아침 공복에 미지근한 물 한잔아침 최고의 건강식으로 가장 먼저 미지근한 물을 마시는게 좋습니다.자는 동안 땀, 피부호흡 등으로 소모된 수분과 소변을 만들기 위해 사용된 수분이 약 500ml 정도 되며 땀을 많이 흘리는 여름에는 좀 더 많은 양의 수분이 손실됩니다. 이렇게 수분이 많이 빠지게 되면 혈액의 점도가 높아져 순환이 잘 안 됩니다. 하지만 아침공복에 미지근 한 물을 마시게 .. 2025. 3. 17. 아침 우유,저녁 우유 먹는 습관 건강하게 마시기 우유 한잔의 변화우유에는 칼슘, 칼륨, 단백질, 비타민 등이 풍부하게 들어 있어 균형된 영양소를 공급하는 완전식품입니다. 특히 골다공증을 예방해 줍니다. 우유 섭취로 가장 큰 이점은 뼈 건강에 좋다는 것입니다. 우유에는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 비타민D를 함유하고 있는 식품입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들고 유지하는데 도움을 주며, 비타민D는 칼슘의 체내 흡수율을 높여 주는 필수 영양소입니다.우유에 함유된 탄수화물, 단백질, 지방성분들은 체중감량에도 효과가 있어 다이어트 식품으로도 좋습니다. 우유 속 단백질과 유지방이 포만감을 오래 유지하고 근육생성에 필요한 영양소도 지속적으로 공급하며, 탄수화물은 몸에 에너지를 전달하여 신체가 최상의 기능을 할 수 있도록 만들어 줍니다. 더불어 유유에 들어있는 칼슘, .. 2025. 3. 16. 아침 식사 공복에 좋은 최고의 음식 루틴 추천 아침식단이 내 몸에 미치는 영향아침 식사는 밤새 자는 동안 공복을 오래 유지했다가 첫 끼로 먹는 식사이기 때문에 어떤 메뉴로 선택하는지가 매우 중요합니다. 공복을 오래 유지했다가 정제 탄수화물과 같이 혈당을 빠르게 올리는 식품을 아침 메뉴로 먹게 되면 체내에서 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크 현상이 일어날 수 있습니다.혈당을 빠르게 올리는 음식보다는 혈당이 서서히 올라가는 섬유질이 많고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋습니다.또한 아침을 간단하게라도 챙겨 먹는 습관을 들이면 점심, 저녁의 폭식을 예방할 수 있습니다.아침에는 당류는 적으면서 단백질이 풍부한 음식을 섭취해 보세요. 좋은 아침 식사의 잠재적 조건아침 복통 측면에서는 소화불량이나 과민성 대장 증후군, 기능성 변비를 위한 식단을 고려하.. 2025. 3. 15. 녹차의 효능, 섭취방법, 부작용 및 다양한 활용법 녹차의 효능녹차는 미국 타임지가 선정한 '세계 10대 슈퍼푸드' 중 하나입니다.커피나 홍차에는 각성효과가 있는 카페인이 들어 있습니다. 하지만 녹차에 들어 있는 카페인은 각성 작용을 하는 다른 음료와 달리 이완 작용을 합니다. 물에 우린 녹차는 감칠맛을 내는 L-테아닌 성분이 추출됩니다. 테아닌은 아미노산의 하나로 뇌의 긴장을 이완시키고 피로를 풀어주어 집중력을 향상하는 효과가 있습니다. 녹차에는 지방분해성분이 포함되어 있어 다이어트에 좋고, 비타민성분이 풍부하여 피부미용에도 효과적입니다. 녹차에 들어 있는 카테킨은 노화를 유발하는 활성산소를 제거하고, 나쁜 콜레스테롤의 배출을 촉진하는 작용을 합니다. 체내 콜레스테롤의 수치를 낮추어 혈액순환을 원활하게 해 고혈압을 예방할 수 있습니다. 카테킨은 유해균.. 2025. 3. 14. 이전 1 2 3 4 다음
