요가의 유래
요가는 고대 인도에서 전해져 오는 몸과 마을을 단련시키는 수련법입니다. 어원은 영어의 'join'이란 단어로 하나로 합쳐진다는 뜻입니다. 고대 산스크리트어로는 '결합'을 의미합니다. 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키는 고유한 인도의 수행법으로 2016년 유네스코 인류무형문화유산 대표목록에 등재되었습니다. 약 5000년 전의 유물로 추정되는 '시바신상'에서 요가의 기본자세인 '결가부좌'를 볼 수 있으며, 기원전 1000년 경에 성립된 '바가바드기타'에는 요가의 종류와 실천 방법이 적혀 있고, 4세기경 파탄잘리가 저술한 '요가경전'에는 요가의 수련과정을 8단계로 체계화하여 설명하였습니다. 인도에서 요가의 기원은 6,000~7,000년 전의 인더스 문명 시대까지 올라가며 그 수행법은 인도 아리안 종교에서도 영향을 주었습니다. 고대의 브라만교나 불교에서도 요가를 실천하였고 이후로 종교대가와 성현들을 배출하면서 여러 가지 유파로 발전하였습니다.
요가의 효능
1. 뇌 기능 향상과 신경 안정
요가는 심리적 안정에 도움이 됩니다. 긴장을 풀어주고 스트레스를 감소시켜 주기 때문에 뇌의 집중력과 인지기능이 향상됩니다. 교감신경과 부교감 신경의 균형을 만들어 내게 하는 요가의 동작들은 차분하고 지속적인 움직임을 통해 긴장을 담당하는 교감신경과 이완을 담당하는 부교감신경을 강화하여 신경 균형회복에 도움을 줍니다.
2. 심혈관 질환 위험 감소
요가는 근육을 자극해 혈관이 확장되고 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 혈액순환과 혈압조절에 도움이 됩니다.
3. 요실금 증상 개선
중년 여성에게 요가를 꾸준히 하는 것을 추천드립니다. 요가는 코어 근력을 강화시키는 동작들이 많은데 이러한 동작들은 배뇨근을 지지하고 제어하는데 효과 적이어서 중년 여성에게 발생하는 요실금 현상을 예방하고 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 소화기능 개선
자율신경계를 자극하는 운동을 하게 되면 소화 계통이 활발해지는데 요가 동작은 각 근육의 수축 정도와 속도를 조절하는 동작으로 자율신경계를 자극하기 때문에 위와 장을 튼튼하게 만들어 소화 기능을 증진시키고 변비를 예방하게 됩니다. 또한 과민성 대장 증후군은 요가를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
5. 유연성 향상, 부상 예방
우리 몸은 잘 사용하지 않는 작은 근육들과 관절에 산소와 영양분이 차단되어 신체 조직들이 점차 퇴화하게 되는데 요가는 다양하게 신체 전부를 스트레칭하는 동작으로 지속적인 뼈와 근육, 관절을 사용하여 더욱 부드럽게 만들어 신체 가동범위가 증가하게 됩니다. 요가는 근육의 힘과 유연성을 함께 향상합니다. 운동을 하거나 일상생활에서의 부상을 방지해 주거나 부상에서의 회복력을 빠르게 도와줍니다. 요가를 하면 코어를 튼튼하게 해 주는데 이것은 일상생활에서 일어날 수 있는 어려가지 어려운 상황, 실수들을 난관에서 잘 헤쳐 나갈 수 있는 역할을 합니다. 코어가 튼튼해진다는 건 곧 척추, 골반 등 몸의 축이 튼튼해진다는 뜻입니다. 보통 부상은 목, 어깨, 허리 등 몸의 축이 되는 곳에서 자주 발생합니다. 이를 코어의 힘으로 제어해 주기 때문에 부상도 예방할 수 있습니다.
6. 혈액순환
요가는 동작 대부분 신체의 전후 좌우는 물로 위아래로 뒤집는 동작들이 많아 혈액 순환에 도움을 주어 심장의 부담을 덜어 심장기능 안정화에 도움이 됩니다.
7. 면역력 증진
높은 강도의 운동 진행 시 면역력이 약화되는 현상을 보이는 요가의 경우 자신의 체중만을 이용하여 동작을 진행하기 때문에 신체에 무리가 가지 않는 선에서 운동이 가능하며 혈액 순환기능 향상으로 면역세포 전달과 활동을 증가시켜 면역기능이 향상하게 됩니다.
8. 수면의 질 향상
요가를 하면 수면의 질이 높아져 피로감에서 해방될 수 있습니다. 요가는 엉킨 에너지를 바로 잡아줍니다. 이에 따라 수면이 쉬어지고 깊어집니다. 숙면을 취하기 때문에 적게 자도 피로가 풀리고 피로가 풀리기 때문에 수면 시간을 줄 일 수 있습니다. 기본적인 수면 시간만 지켜도 피로해소가 잘 됩니다.
9. 질 좋은 호흡
우리 몸은 음식, 물, 공기가 에너지원입니다. 몸에 필요한 에너지 90%는 호흡에서 발생합니다. 호흡은 절대적으로 필요한 에너지입니다. 숨이 깊어지면서 호흡량이 많아집니다. 숨이 이완되면 잡다한 생각, 스트레스가 줄어듭니다. 머리와 마음이 맑아지는 기분이 들어 실제로 몸과 정신의 컨디션이 좋아집니다.