몸이 찌뿌둥하거나 개운하지 않은 상태로 일어날 때, 일하다 지치고 집중력이 떨어지는 등 몸의 컨디션이 안 좋을 때는 일단 물부터 한잔 마십니다. 우리 몸을 관장하는 자율신경은 장 활동과 밀접한 연관이 있습니다. 장은 약간의 자극에도 쉽게 반응하는 예민한 장기인만큼 물을 마셔 장을 움직이면 자율신경 상태를 개선할 수 있습니다.
아침 공복에 미지근한 물 한잔
아침 최고의 건강식으로 가장 먼저 미지근한 물을 마시는게 좋습니다.
자는 동안 땀, 피부호흡 등으로 소모된 수분과 소변을 만들기 위해 사용된 수분이 약 500ml 정도 되며 땀을 많이 흘리는 여름에는 좀 더 많은 양의 수분이 손실됩니다. 이렇게 수분이 많이 빠지게 되면 혈액의 점도가 높아져 순환이 잘 안 됩니다.
하지만 아침공복에 미지근 한 물을 마시게 되면 밤새 끈적여진 혈액의 점도를 낮춰 혈액순환이 원활하게 해 주는데 도움을 주며 다양한 심혈관 질환을 예방해 주고 몸의 독소를 빼내는데 큰 도움을 줍니다.
독소가 빠진 다는 것은 독소를 품고 있던 나쁜 지방이 연소가 된다는 것을 의미합니다. 이것은 장기적으로 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 또한 아침에 일어나서 물을 천천히 마시면 탈수가 심해지는 것을 막을 수 있고 혈액순환과 신진대사를 원활하게 해주는 효과도 얻을 수 있습니다.
반면에 수면 직전 물을 마시게 되면 수면에 방해가 될 수 있기 때문에 가능하면 취침 전 30분 이내에는 수분 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
물 마실 때 유의사항
시원한 찬물은 우리 몸이 정상체온으로 올리는데 불필요한 에너지를 쓰게 되기 때문에 특히 몸이 안 좋거나 위가 안 좋은 사람은 미지근한 물을 마시는 게 좋습니다.
물이 아무리 좋다고 해도 많은 양의 물을 한 번에 몰아서 마시면 혈액 속에 나트륨 농도가 낮아집니다. 심할 경우 두통이나 구토증세까지 나타날 수 있기 때문에 적절한 양의 물을 섭취해야 합니다.
물을 빨리 마시면 뇌 혈류량이 급증하여 뇌혈관이 터질 위험이 높아집니다. 적어도 5분 정도의 시간을 두고 한 모금씩 천천히 물을 마시는 습관을 들이는 게 좋습니다.
식사 시 물 먹는 습관
식사 30분 전 물 한잔은 소화 촉진과 과식을 예방합니다. 식사 중이나 식후 바로 마시는 물은 소화가 안 될 수 있습니다.
식후 물을 마실 때는 소화가 어느 정도 된 20분~30분 후에 마셔야 합니다.
물 이외의 수분섭취
커피나 에너지 음료 등의 카페인 음료를 섭취한 후에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 카페인 성분은 이뇨작용을 촉진해서 체내에 수분을 빼앗기 때문에 물을 충분히 섭취해서 수분을 보충해야 합니다.
당이 포함된 음료는 물이 아닙니다. 일반적인 물보다는 혈액순환을 억제시킬 가능성이 있습니다.
운동 시 수분 섭취
운동 전, 다량의 물 섭취는 자제해야 합니다. 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다. 운동 중에는 물을 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 물이 아니 알코올이나 카페인 음료를 섭취하는 것은 이뇨작용으로 인한 탈수를 촉진시키기 때문에 자제해야 합니다.
피부에 좋은 수분 섭취
우리 몸은 수분이 70~80%를 차지합니다. 피부로 가는 피의 순환이 잘 되면서 피부에 있는 노폐물들도 피가 순환하면서 빠져나갑니다. 따라서 혈색이나 안색이 좋아집니다. 피부는 피로부터 수분을 당겨 빌려 옵니다. 피부 자체가 건조한 사람은 물을 잘 마시는 습관만으로도 피부 건조함을 해결할 수 있습니다.
비타민C는 항산화 작용에 영향을 줍니다. 우리 몸에서 세포호흡이라든지 여러 가지 음식을 먹으면서 생기는 활성산소들을 최대한 막아 줄 수 있습니다. 항산화 작용을 해 주기 때문에 비타민C를 물과 함께 섭취하면 효과가 좋습니다. 피부가 좋아지려면 비타민C가 풍부한 레몬수 마시는 습관 들이는 것을 추천드립니다.
하루 마시는 물의 양
우리나라에서 권고하는 하루 물 섭취 권장량은 성인 남성기준 하루 2L~2.5L, 여성기준 하루 1.7L~2L입니다. 한꺼번에 물을 많이 마시기보다는 미네랄이 풍부한 물을 조금씩 나누어 자주 마시는 것이 좋습니다. 매일 틈이 날 때마다 물을 한 잔(200ml)씩 7~8번 나누어 마십니다.
한꺼번에 많은 물을 마시면 바로 소변으로 배출되니 가능한 천천히 마셔야 합니다. 아침에 일어나면 바로 물 한잔을 마시고, 산책이나 휴식, 입욕 전후, 잠자기 전 등 틈틈이 물을 챙겨 마시는 습관을 들입니다. 건강한 몸을 위해 물을 똑똑하게 마시는 방법을 기억해 두어야 합니다.